محققان انجمن قلب آمریکا در دانشگاه کالیفرنیا میگویند، هرچند بیماریهای قلبی از علل عمده مرگ و میر به شمار میرود اما میتوان با داشتن سبک زندگی سالم این خطر را به راحتی کاهش داد.
به گزارش پایگاه خبری ربیع و به نقل از پایگاه خبری topix انگلستان، پژوهشگران هفت راهکار به اصطلاح طلایی را برای در امان ماندن از بیماریهای قلبی عنوان کردهاند.
- پیادهروی یا ورزش ۳۰ دقیقهای در هفته برای کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت و سکته مغزی توصیه میشود.
- کلسترول خود را کنترل کنید؛ کاهش سطوح کلسترول و کاهش آن میتواند در جلوگیری از تجمع آنها در رگها و کاهش خطر انسداد رگ که موجب حملههای قلبی و سکته مغزی میشود، جلوگیری کند.
- رژیم کمچربی و غنی از فیبر را دنبال کنید که شامل میوه و سبزیجات، حبوبات، ماهی و سایر پروتئینهای بدون چربی است.
- فشارخون بالا را کنترل کنید؛ این امر میتواند زنگ خطری برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی شود. فشارخون بالا را میتوان با انجام ورزش و مصرف دارو کنترل کرد.
- حواستان به وزنتان باشد؛ داشتن وزن اضافه به ویژه در اطراف شکم، شما را در خطر بالایی برای فشارخون بالا، دیابت و کلسترول قرار میدهد که همگی نیز عوامل خطر برای بیماری قلبی محسوب میشوند. حتی میتوان با کمترین اندازه کاهش وزن پیامدهای سالمی برای قلبمان به ارمغان بیاوریم.
- قند خونتان را کنترل کنید؛ قند خون بالا زنگ خطری است برای دیابت و افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی که میتوان با ورزش و تغذیه سالم نیز این خطر را رفع کرد.
سیگار نکشید؛ تنها کار مفیدی که برای سلامت عمومی بدن و به ویژه قلبتان میتوانید انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید.