به گزارش «پایگاه خبری تحلیلی ربیع»؛ به نقل از سلامت نیوز، شاید بارها پیش آمده که در ساعات پایانی شب میل به خوردن شیرینی داشته باشید؛ میلی که عمدتا رضایتبخش نیست. اما بهتر است بدانید که برخی هوسهای غذایی آخر شب با طبیعت بدن مرتبط هستند. سوراب ستی، متخصص بهداشت عمومی در اینباره به چند نکته اشاره کرده که در ادامه میخوانید.
او در ادامه به مسئله کمبود خواب بهعنوان عامل اصلی تشدید هوسهای غذایی در اواخر شب هم اشاره کرده و گفته است: «کمبود خواب، هورمون لپتین را که به مغز نشان میدهد بدن سیر است کاهش میدهد. عدمتعادل هورمونی باعث میشود که فرد سیگنالهای گرسنگی را بلندتر بشنود و احساس رضایت و سیری پس از شام خوردن بسیار کم باشد. ارتباط بین خواب و اشتها توسط مطالعات متعدد در زمینه تحقیقات خواب تأیید شده است و اگر کسی کمتر بخوابد اشتهای او قویتر میشود و مقاومت در برابر آن بهخصوص در ساعات عصر دشوارتر خواهد بود.»
مطالعات تصویربرداری مغز هم نشان میدهد که در شب فعالیت قشر جلوی مغز (ناحیهای از مغز که مسئول خودکنترلی و تصمیمگیری است) کاهش پیدا میکند. این امر منجر به ایجاد عدمتعادل، قویتر شدن هوسها و احساس کنترل ضعیفتر است.
زودتر خوابیدن باعث میشود الگوهای خواب و غذا خوردن با ریتم طبیعی بدن سازگارتر باشد.
کنار گذاشتن تلفن همراه حدود ۶۰دقیقه قبل از خواب به مغز کمک میکند تا آرام شود و کمتر در معرض نشانههای غذایی قرار گیرد.
خوردن یک شام متعادل با مقدار مناسب پروتئین و فیبر میتواند باعث شود فرد احساس سیری کند و میل به غذا را در اواخر شب کاهش دهد.
کم کردن روشنایی و نور چراغها در شب به مغز این امکان را میدهد که بداند زمان استراحت فرارسیده است.